核心肌群是身体的支撑系统，包括腹肌、炼核练习腰部、心肌臀部和髋部肌肉。瑜伽通过瑜伽练习，何锻可以有效地锻炼和加强核心肌群，炼核练习帮助改善姿势、心肌稳定性和身体平衡。瑜伽以下是何锻一些可以帮助您锻炼核心肌群的瑜伽练习：
三角式可以有效地加强腰部、腿部和背部肌肉，炼核练习提升核心稳定性。心肌站立在瑜伽垫上，瑜伽双腿分开与肩同宽，何锻右脚向外转90度，炼核练习左脚稍微内扣。心肌向右侧倾斜身体，把右手放在右脚旁边，左手向上伸展，目光看向左手指尖。保持呼吸，感受身体的拉伸，维持数个呼吸后换另一侧。
船式可以有效地锻炼腹肌和腿部肌肉，提升核心力量和稳定性。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在膝盖下方。慢慢抬起双腿使身体与地面呈V形，双手可以伸向前方或搭在大腿上，保持平衡。保持几个呼吸后放下双腿。
侧板式可以有效锻炼侧腹肌和腹横肌，提升核心平衡和稳定性。从高板式（俯卧撑姿势）开始，双手肩膀下方支撑身体，转身向一侧，用一个手臂支撑身体，另一只手可以伸向天花板或放在腰部。保持数个呼吸后换另一侧。
木板式可以有效地锻炼手臂、腹部和背部肌肉，提升核心稳定性和平衡。从仰卧位开始，手掌与肩同宽支撑身体，双脚并拢向后伸展。保持身体平行于地面，保持数个呼吸，感受身体的力量。
腹部平板式可以有效地加强腹部和背部肌肉，提升核心力量和柔软度。仰卧位，双手放在肩膀下方，掌心着地。慢慢用手臂力量抬起上半身，使身体弓起来，保持脖子自然伸展。保持数个呼吸后慢慢放下身体。
通过这些瑜伽练习，您可以有效地锻炼核心肌群，提升身体的稳定性和力量。建议每周进行2-3次核心肌群练习，保持持续性。记得在练习前热身并在练习后进行舒展放松，以免肌肉拉伤。祝您在瑜伽练习中获得身心的平衡和健康！
